Droši vien nav iespējams izdomāt patīkamāku svara zaudēšanas veidu par arbūzu diētu. Šī lielā sulīgā ķirbja oga, kas sākotnēji audzēta Dienvidāfrikā un ievesta Eiropā krusta karu laikā, spēja iekarot visu pasauli, pateicoties savam unikālajam sastāvam - lielam skaitam viegli sagremojamu.cukuri,pektīns, minerālvielas (kalcijs, kālijs, magnijs, nātrijs, dzelzs, fosfors) unvitamīni(askorbīnskābe,tiamīns,riboflavīns, niacīns, folijskābeunkarotīns) un pats galvenais, kaloriju saturs uz 100 g produkta nepārsniedz 40 kcal.
Vislabāk ir zaudēt svaru ar arbūziem vasarā, kad plauktos ir liela dažādu šķirņu augļu izvēle, un jūs varat sasniegt satriecošus rezultātus - mīnus 10 kg 10 dienās. Arbūzs ir viena no nedaudzajām diētām, kas ļauj noņemt 1 kg dienā, un tas viss, pateicoties unikālajām arbūzu īpašībām:
- nav izsalkuma sajūtas augstā šķiedrvielu satura dēļ;
- labu vasaras garastāvokli un vieglumu, ko rada liela daudzuma fruktozes patēriņš, un nesaharoze, kas uzkrājas tikai augļu uzglabāšanas laikā;
- arbūzu diurētiskās īpašības ļauj noņemtpietūkumsun veicina liekā uzkrātā šķidruma izvadīšanu;
- veselības uzlabošana:C vitamīnspaaugstina organisma aizsargspējas, liels daudzums dzelzs ir lieliska profilakseanēmija, folijskābe normalizē tauku vielmaiņu, uzlabo nervu sistēmas darbību, turklāt līmeniholesterīnskas ir īpaši svarīgi cilvēkiem arhipertensijaun citas sirds un asinsvadu sistēmas problēmas.
Šķirnes
- Piecu dienu ekspress monodiēta ir jebkuras šķirnes arbūzu ēšana ar ātrumu 1 kg uz 10 kg cilvēka svara + 1, 5 litri tīra negāzēta dabīgā ūdens, kas var šķist pārsteidzoši, jo arbūzi ir diezgan sulīgi, bet ūdens. ir vienkārši nepieciešams, lai atjaunotu normālu ūdens un elektrolītu līdzsvaru, izvadītu toksīnus un toksīnus, kas izdalās ķermeņa tauku sadalīšanās laikā.
- Desmit dienu saudzējoša arbūzu diēta, kurā saldo augļu diētu papildina ar rudzu, kliju vai pilngraudu maizi.
Apstiprinātie produkti
- gatavu svaigu arbūzu mīkstums (1 kg uz 10 kg ķermeņa svara);
- rudzu, pilngraudu vai kliju maize (ne vairāk kā 200 g);
- ūdens (līdz 1, 5 litriem dienā) un nesaldināta dabīgā zaļā tēja.
Atļauto produktu tabula
| Olbaltumvielas, g | Tauki, g | Ogļhidrāti, g | Kalorijas, kcal | |
| arbūzs | 0. 6 | 0. 1 | 5. 8 | 25 |
| kliju maizīte | 7. 8 | 1. 8 | 43. 9 | 220 |
| rudzu krekeri | 16. 0 | 1. 0 | 70. 0 | 336 |
| rudzu maize | 11. 0 | 2. 7 | 58. 0 | 310 |
| pilngraudu maize | 10. 1 | 2. 3 | 57. 1 | 295 |
| ūdens | 0, 0 | 0, 0 | 0, 0 | - |
| zaļā tēja | 0, 0 | 0, 0 | 0, 0 | - |
Pilnībā vai daļēji ierobežoti produkti
Nav pārsteidzoši, ka ir aizliegti citi produkti, izņemot arbūzus un rupjmaizi, bet tiem, kas ievēro arbūzu diētu, īpaša uzmanība jāpievērš tam, kas nav iespējams:
- kafija un enerģijas dzērieni, kas traucē normālu vielmaiņas procesu līmeni;
- alkohols un soda, baltmaize, makaroni un cukuru saturoši pārtikas produkti, tukšas kalorijas, kuras nevajadzētu patērēt ikdienā;
- uzkodas un uzkodas - čipsi, krekeri, ielas ēdiens, ko var ēst bez apstājas, tajos ir pārāk daudz konservantu, garšas pastiprinātāju un citu kaitīgu biopiedevu.
Aizliegto produktu tabula
| Olbaltumvielas, g | Tauki, g | Ogļhidrāti, g | Kalorijas, kcal | |
| kartupeļu čipsi | 5. 5 | 30. 0 | 53. 0 | 520 |
| banānu čipsi | 2. 3 | 33. 6 | 50. 7 | 519 |
| ābolu čipsi | 2. 2 | 0. 1 | 59. 0 | 253 |
| popkorns sāļš | 7. 3 | 13. 5 | 62. 7 | 407 |
| makaroni | 10. 4 | 1. 1 | 69. 7 | 337 |
| vareniki | 7. 6 | 2. 3 | 18. 7 | 155 |
| pankūkas | 6. 3 | 7. 3 | 51. 4 | 294 |
| pelmeņi | 11. 9 | 12. 4 | 29. 0 | 275 |
| sagriezts klaips | 7. 5 | 2. 9 | 50. 9 | 264 |
| bageles | 16. 0 | 1. 0 | 70. 0 | 336 |
| virtuļi | 5. 8 | 3. 9 | 41. 9 | 215 |
| kviešu maize | 8. 1 | 1. 0 | 48. 8 | 242 |
| konfekšu karamele | 0, 0 | 0. 1 | 96. 2 | 362 |
| lakricas saldumi | 3. 7 | 10. 0 | 69. 0 | 385 |
| šokolādes saldumi | 4. 0 | 39. 5 | 54. 2 | 569 |
| bezē | 2. 6 | 20. 8 | 60. 5 | 440 |
| cepums | 7. 5 | 11. 8 | 74. 9 | 417 |
| kūka | 3. 8 | 22. 6 | 47. 0 | 397 |
| piparkūkas | 5. 8 | 6. 5 | 71. 6 | 364 |
| mīklu | 7. 9 | 1. 4 | 50. 6 | 234 |
| piena šokolāde pienam | 5. 7 | 31. 0 | 57. 6 | 534 |
| šokolādes pikniks | 7. 4 | 28. 8 | 56. 6 | 504 |
| šokolādes snickers | 9. 3 | 27. 9 | 54. 6 | 507 |
| kečups | 1. 8 | 1. 0 | 22. 2 | 93 |
| majonēze | 2. 4 | 67, 0 | 3. 9 | 627 |
| medus | 0. 8 | 0, 0 | 81. 5 | 329 |
| cukurs | 0, 0 | 0, 0 | 99. 7 | 398 |
| vārīta desa | 13. 7 | 22. 8 | 0, 0 | 260 |
| ar kūpinātu desu | 28. 2 | 27. 5 | 0, 0 | 360 |
| desa ar/kūpināta | 9. 9 | 63. 2 | 0. 3 | 608 |
| liellopu gaļas desiņas | 11. 4 | 18. 2 | 1. 5 | 215 |
| amatieru desiņas | 9. 0 | 29. 5 | 0. 7 | 226 |
| viskijs | 0, 0 | 0, 0 | 0. 4 | 235 |
| degvīns | 0, 0 | 0, 0 | 0. 1 | 235 |
| alus | 0. 3 | 0, 0 | 4. 6 | 42 |
| sitiens | 0, 0 | 0, 0 | 30. 0 | 260 |
| šampanietis | 0. 2 | 0, 0 | 5. 0 | 88 |
| kafija | 0. 2 | 0, 0 | 0. 3 | 2 |
| mirinda | 0, 0 | 0, 0 | 7. 5 | 31 |
| pepsi | 0, 0 | 0, 0 | 8. 7 | 38 |
| fanta | 0, 0 | 0, 0 | 11. 7 | 48 |
| enerģijas dzēriens | 0, 0 | 0, 0 | 11. 6 | 49 |
Ēdienkarte (ēdienreižu grafiks)
Ēdienkartes paraugs vienas dienas saudzējošai arbūzu diētai
| Brokastis |
|
| Uzkodas |
|
| Vakariņas |
|
| Uzkodas |
|
| Vakariņas |
|
Izkāpšana no diētas
Lai pieliktās pūles nebūtu veltīgas, vēl dažas nedēļas ir jāierobežo sevi ar iecienītākajiem produktiem, pakāpeniski ieviešot:
- zema tauku satura skābpiena dzērieni, biezpiens un siers;
- pēc dažām dienām varat pievienot liesus salātus un dārzeņu zupas;
- pēc nedēļas uzturā vēlams iekļaut liesu gaļu (teļa gaļu, vistu) un zivis.
Uzmanību!Tajā pašā laikā nevajadzētu aizmirst arī turpmāk katru dienu ēst arbūzus ar ātrumu 1 kg ogu mīkstuma uz 30 kg cilvēka svara.
Kontrindikācijas
- urolitiāzes slimībaun citas urīnceļu sistēmas problēmas;
- alerģijaarbūziem;
- cukura diabēts;
- īpašas cilvēku kategorijas: barošana ar krūti un sievietes grūtniecības laikā, bērni un pusaudži, veci cilvēki.
Plusi un mīnusi
| Priekšrocības | Trūkumi |
|
|
Līdzīgas diētas
- kāpostu diēta;
- Diēta uz žāvētām aprikozēm;
- Diēta uz āboliem;
- hurma diēta.
Padomi
Lai arbūzu diēta būtu izdevīga un priecīga, svarīgi izvēlēties kvalitatīvus augļus, jo tas ir uztura pamatā, no kura ir atkarīga jūsu pašsajūta un veselība.
- Uz pirmajiem arbūziem nesteidzieties, jo agrīnajos augļos to parasti ir daudznitrāti, tas attiecas arī uz pārāk lielām ogām (virs 12 kg).
- Ogas ar "izklātu" mucu nopirkt nevar, mums šķiet, ka bojāto var nogriezt un nekas, bet arbūza saldajā sulīgajā mīkstumā baktērijas izplatās pārāk ātri un var būt ļoti bīstamas.
- Nelietojiet gausos augļus, jo tie satur mazāk labvēlīgus vitamīnus un cukurus, kuriem ilgstošas uzglabāšanas rezultātā ir bijis laiks sadalīties.
Diētas cena
Tas katru gadu mainās, jo inflācija ietekmē gan importētos, gan vietējos produktus. Turklāt arbūzu cena atšķiras atkarībā no sezonas, atrašanās vietas un tirdzniecības vietām, taču vidēji diēta nav īpaši dārga un to var atļauties gandrīz ikviens.